Jakie odżywki pomogą zbudować masę?

Budowanie masy mięśniowej to prawdopodobnie jeden z najczęstszych celów treningowych z jakimi można się spotkać. Kto rozpoczynając przygodę np. na siłowni, nie chce posiadać atletycznej lub przynajmniej sportowej sylwetki. Jednak wiele osób ma poważne problemy z budowaniem masy mięśniowej organizmu z uwagi na np. swoje nawyki żywieniowe lub po prostu trudności z apetytem.

To powoduje, że w takich przypadkach warto sięgnąć po odżywki na masę, które w łatwy sposób pomagają zbudować odpowiednią nadwyżkę kaloryczną, a ich spożycie jest zdecydowanie prostsze, niż zjedzenie kolejnego pełnego talerza. Warto zatem przyjrzeć się odżywką, które mogą być pomocne w budowaniu tej wspomnianej nadwyżki kalorycznej. O jakich odżywkach i suplementach mowa?

Odżywka na masę? - wybierz węglowodany oraz białko

Odżywki węglowodanowo-białkowe, czyli tzw. gainery są szczególnie cenione przez osoby, które chcą budować masę mięśniową, jednak mają trudności w zbudowaniu codziennej nadwyżki kalorycznej. Co ciekawe, jest to dość częste zjawisko, ponieważ odpowiednia zwiększona ilość kalorii, która będzie zdecydowanie przekraczała dzienne zapotrzebowanie danej osoby, jest po prostu trudna do osiągnięcia.

Często będzie to oznaczała prawdziwe góry jedzenia, natomiast można je łatwo zastąpić np. w postaci 2 koktajli mlecznych przyrządzonych z odżywką typu gainer, które zdecydowanie łatwiej i szybciej można spożyć. Należy jednak pamiętać, że do budowania masy mięśniowej niezbędna jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz właściwa i regularna aktywność fizyczna. Tylko w ten sposób odżywki takie jak gainer, mogą realnie wspomóc osiągnięcie celu treningowego.

Bardzo ważna jest także jakość odżywki oraz źródło jej pochodzenia. Zawartość procentowa białka oraz węglowodanów w składzie, a także brak szkodliwych substancji, które mogą się znaleźć w produktach pochodzących z nieznanego źródła. To powoduje, że warto mieć na uwadze znane i sprawdzone marki takie jak SFD (https://sklep.sfd.pl/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html#), która w swoim sklepie posiada szeroki wybór odżywek na masę w różnych wariantach (nie tylko smakowych).

Jakie inne odżywki pomogą zbudować masę mięśniową?

Odżywki węglowodanowo-białkowe to oczywiście nie jedyny sposób na suplementację pomagającą zwiększyć masę mięśniową. To na jaką odżywkę zapadnie ostateczna decyzja, powinno być uzależnione od specyfiki konkretnej sytuacji, rodzaju i częstotliwości aktywności fizycznej oraz planu żywieniowego. Warto zatem wiedzieć, jakie jeszcze odżywki można brać pod uwagę, jeśli chce się zbudować masę mięśniową, będą to m.in.:

Odżywki białkowe - ich obecność w tym zestawieniu nie powinna nikogo dziwić. Białko będąc naturalnym i podstawowym budulcem mięśni może realnie wspomóc procesy związane z budowaniem masy mięśniowej.

Kreatyny - jest to również częsty wybór wśród sportowców i osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną, ponieważ jest to najlepiej przebadana naukowo odżywka, a dokładniej monohydrat kreatyny - chociaż to nie jej jedyna forma.

BCAA - są to białkowe aminokwasy rozgałęzione (walina, leucyna, izoleucyna), które zaraz po glutaminie są najliczniejszymi aminokwasami występującymi w mięśniach. Od odżywek białkowych różnią się tempem wchłanialności, a ich stosowanie zaleca się zarówno przed samym treningiem, jak i bezpośrednio po jego zakończeniu - z uwagi właśnie na szybszą wchłanialność.

To oczywiście kilka przykładów odżywek, które pomagają zbudować odpowiednią masę mięśniową i które są bardzo często wybierane przez osoby aktywnie fizycznie. Co ciekawe, w sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/) dostępne są wszystkie wyżej wymienione odżywki w bardzo wielu różnych wariantach, dzięki czemu każda osoba może maksymalnie dostosować suplementację do własnej sytuacji. Przy szukaniu odpowiedniej odżywki na masę dla siebie, warto zwrócić uwagę na tę rozbudowaną ofertę.

Artykuł sponsorowany